Cześć, zastanawiam się aby ułożyć sobie plan diety oparty o 4 główne posiłki: 1. Serowy + warzywa,herby 2. Orzechowy+sol 3. Rybny + warzywa 4. Jajeczny + sol,herby Czy któryś z tych posiłków z jakiś powodów lepiej się sprawdzi (przyswajalność, trawienie, obciążenie wątroby, nie wiem jakie jeszcze inne rzeczy warto wziąść pod uwagę, dużo tego jest) [...]
UFC 102, odbędzie się 29 sierpnia w hali Rose Garden Arena w Portland. Przy okazji chodzą pogłoski, że na tej gali rywalizować między sobą dwa kraje , Stany zjednoczone, oraz Brazylia. Oznacza to, że wszyscy fani doczekają się długo oczekiwanego pojedynku Couture - Nogueira. Niżej pozostałe możliwe pojedynki, które z pewnością zadowolą wiele [...]
[...] jest zimno sprawcic sobie skakanke. 1 Jak umiejetnie uzywac skakanki? (czas skakania,sposoby) Pierwszy raz mam do czynienia ze skakanka. Ma 270 cm bodajze czy nie jest za dlugo do mojego wzrostu 174-173 cm ? 2 Czy to moja fatalna koordynacja ? Mialem spore problemy ,zeby skakac dluzej niz 10 sek po tym czasie sie zaplątam (paluchy juz mnie [...]
Witam. Jestem 21 letnim chłopakiem, wzrost około 178 cm, waga około 63 kg (mam wrażenie, że większość masy koncentruje mi się w nogach). Piszę, ponieważ chciałbym, aby doświadczeni ludzie, którzy zapewne korzystają z tego forum pomogli mi w wyborze ćwiczeń, które mogę robić w domu (myślę też nad zapisaniem się na siłownie, ale jeszcze się nie [...]
am zamiar nie długo zacząć robić masę i obliczałęm swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynik końcowy ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszedł coś ok 3200 kcal. Czy do tej ilości kalori dodaje sie jeszcze te standardowe 500kcal na masę?? Bo już sam sie w tym [...]
Witam! Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu: Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty. PLAN: Dni Treningowe: Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie [...]
Witam, niedługo planuję kolejny cykl na PH. Będzie się on składał z dwóch PH firmy Dragon Nutrition Pro-Ergo Pro-Epi Do cyklu osłonki: Pro liver Primaforce Liv.52 Omega-3 Koenzym Q10 Kompleks witamin i minerałów Czosnek w kapsułkach Po cyklu clomid, T-bol (lub coś podobnego), DAA, Storm + Shock Na wypadek gdyby wątroba mocno ucierpiała, Heparegen [...]
[...] doliczyc koszty odpadkow (skrawkow z miesa itp), wszelkich przypraw, sosow itd itp. niektorzy powiedza ze mozna i jechac na kurczaku za 12 zł z biedronki. pytanie tylko jak dlugo? na dluzsza mete na dorbe to nikomu nie wyjdzie. mozna tez jesc 120 g bialka. ale jaki sens jest wetdy w ogole cwiczyc? a wiec pogodzmy sie, ze ansz sport jest [...]
Witam doznałem urazu barku jeśli chodzi o okolicznośći urazu (doznałem go podczas jazdy na desce przy dużej prędkości krawędź deski nie chwyciła oblodzonego stoku i upadłem niefortunnie całym impetem na lewy bark,)nie miły incydent wydarzył sie 17 stycznia Objawy bezpośrednio po urazie: ból w okolicy stawu barkowo-obojczykowego jego przednia [...]
Chodze juz dosc dlugo na silownie. Cwicze na wszystkie partie ciała jednak najwiekszy problem mam z nogami a dokladniej mowiac z wewnetrzna strona ud.W tym miejscu miesnie mam najslabiej rozwiniete. A cwicze aby miec grubsze nogi.Jakimicwiczeniami moge zaokraglic wewnetrzne miesnie ud? czy cwiczac na tylne miesnie rowniez efekt bedzie widoczny od [...]
[...] zabawki 25 deca Hol, 2razy po 10ml tesc enat z britisH dragon, 200 tabl. ruskiej mety, 2razy po 10ml stanabol 50 z britisH dragon, Hcg, co myslicie o tym cyklu ? ja biore dopiero 2 tydzien i juz mam ok 4kilo do przodu. Waga obecna 104kg, 46cm biceps co myslicie? ile moe dobic? 110kg? mozliwe? 48cm? czekam na odpowiedzi p.s. fotki juz nie dlugo
Witam jestem nowy na forum co prawda czytuje artykuły już długo ale dopiero założyłem konto i chciałbym aby ktoś ogarnięty sprawdził moją dietę.Właśnie zaczynam redukcje i ułożyłem dla siebie dietę ale nie wiem czy jest ok.dlatego proszę o sprawdzenie z góry dziękuję:) Obecnie ważę 82 kg i do tej wagi zrobiłem coś takiego: Posiłek 1 8:00 Płatki [...]
Witajcie nie jestem tu nowa, czytam sfd od kilku lat lecz nigdy nic nie pisałam, dopiero teraz się zarejestrowałam, także jeśli możecie to nie komentujcie pytanie odpowiedzią: "liczba postów 0, przeczytanych artykułów 0". Mam problem z podciąganiem - nie podciągnę się na drążku ani raz. Próbuję już bardzo długo, ćwiczę na siłowni ale nic z tego. [...]
Witam w sumie to nie powinienem tego pisać w tym dziale, ale jak by co to moderator może ten post skasować. mam taką obawę mianowicie od 2.5 miesiąca brat zaczął przygodę z siłownią. chodzi 3 razy w tygodniu. wszystko byłoby ok gdyby nie to, że po tym czasie praktycznie mnie dogonił w muskulaturze. koleś ma te same wymiary bica i tripca co ja, z [...]
witam wlasnie jade cykl PROLO Solo jade poki co 3 tydzien, chcialbym pociagnac go do 12 tyg? czy moge jechac tak dlugo, w zasadzie chodzi mi o to : mam 10000 j HCG, czekam na dostawe u dila bo ostatnio troche ciezko z HCG moje pytanie brzmi, czy lepiej bic HCG np 1000 j co tydzien, do konca cylku,(zakladajac ,ze juz nie bede mial mozliowsci [...]
Hej. Rozwazam rozpoczecie biegania. Mam 21 lat, bardzo słabą kondycję (prowadzę siedzący tryb życia), dużo pracuję (w zależności od ilości pracy 9-15 godzin dziennie). Bardzo długo śpię - 8 godzin to dla mnie minimum, jeśli mogę to śpię i 12-13(!) godzin. Często i tak, mimo długiego snu, jestem zmęczona w ciągu dnia. Jeśli to ma znaczenie - [...]
[...] enan 250mg e3d. jestem w 4 tygodniu czuje swedzenie sutow i lekki bol mam nolve pod reka ale chce sie upewnic jak ja stosowac jakie dawki brac w jakiej porze dnia i jak dlugo ja ciagnac po cyklu.Dzieki za odpowiedz sog. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Nie jestem kompletnym żółtodziobem. Niestety moja przygoda z siłownią nie trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc [...]
Cykl P-Plex + Epi
